Печать
Категория: Здоровье, красота, гигиена
Просмотров: 2013

Ягодицы, бока и бедра – укрепим мышцы.

  1. Исходное положение — лежа на спине; ноги соединены вместе и вытянуты; руки раскинуты в стороны. Не напрягая шею и плечи, поднимите как можно выше прямую левую ногу. Заведите ее на правую сторону, не сгибая колена и не касаясь пальцами пола. Следите, чтобы спина, руки, плечи и правая нога не отрывались от пола. Затем, выполняя упражнение в обратном порядке, возвращайтесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой.
  2. Исходное положение — лежа на правом боку, обопритесь на согнутую в локте правую руку, ноги вместе, вытянуты; левая рука, опираясь о пол, поддерживает тело. Не отрывая руки от пола, поверните лицо вверх и, согнув левое колено, потянитесь им к левому плечу; вытянув пальцы, выпрямите ногу. Затем, не сгибая колено, верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение. Повернитесь на левый бок и сделайте то же самое левой ногой.
  3. Прекрасное упражнение для мышц верхней части бедра и ягодиц. Исходное положение — лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую правую руку и поддерживайте для равновесия тело левой рукой. Сохраняя это положение, оторвите тело от пола и поднимитесь как можно выше. Согните правую ногу, а левую прямую ногу поднимите под прямым углом вверх. Сделайте круг левой ногой, опуская ее как можно ниже к полу. Теперь сделайте круговое движение ногой в другую сторону. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
  4. Особенно хорошо для растягивания и укрепления мышц верхней части боков и бедер. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, ноги вертикально подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол; голову держите прямо и постарайтесь сохранить вертикальное положение левой ноги. Опустите левую ногу на правую. Верните сначала левую ногу в исходное положение, а затем и правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
  5. Помогает сохранить тонус и укрепить внутреннюю и внешнюю часть бедра. Сядьте на корточки, ноги вместе. Наклонитесь вперед, оторвите пятки от пола и обопритесь о него ладонями. Опускаясь и поднимаясь на цыпочки, поверните колени сначала направо, а затем налево. При этом верхнюю часть тела с помощью рук сохраняйте в исходном положении. Стоя на пальцах, вытяните правую ногу в сторону, руками опираясь о пол перед собой. Поверните корпус вправо и легко коснитесь лбом правого колена. Повторите упражнение в левую сторону.

Спонсор статьи предлагает косметику эйвон